아주 쉬운 다리 혈액순환운동 스트레칭(open the gate & close the gate)

아주 쉬운 다리 혈액순환운동 스트레칭(open the gate & close the gate)

 

다리 혈액순환이 잘 안되거나 다리에 붓기가 있고 다리 저림이 있을 때 아주 간단한 스트레칭으로 혈액순환 개선과 붓기, 저림에 도움이 되는 방법이다. 뿐만 아니라 고관절이 부드러워지기 때문에 다른 운동 전에 스트레칭으로 하면 운동효과나 부상 위험 방지에 도움이 된다.

날씨가 따뜻해져서 야외운동이 많은 이 시기에 운동전 스트레칭으로 권한다.

이 스트레칭은 자신의 다리를 문이라 생각하고 다리를 올려서 문 밀듯이 열고 닫는다는 개념이다.

 

open the gate

1. 벽 같은 곳에 오른손을 짚어서 자세가 흔들리지 않게 한다.

2. 왼쪽 무릎을 직각으로 천천히 올린다. 무릎과 골반을 같은 높이로 만든다.

3. 상체와 골반은 정면으로 고정시키고 들어 올린 왼쪽 다리를 활짝 열어 허벅지가 정면으로 오게 한다.

4. 이 때 발가락은 위로 향하게 하고, 무릎은 최대한 활짝 열어준다.

5. 그리고 다리를 천천히 내려준다.

6. 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 2번씩 10세트를 반복한다.

 

open the gate

close the gate

똑같은 자세에서 다리 동작만 반대로 하면 된다.

 

1. 벽 같은 곳에 오른손을 짚어서 자세가 흔들리지 않게 한다.

2. 상체와 골반은 정면으로 고정시키고 왼쪽 다리를 허벅지가 보이게 활짝 열어 놓은 자세로 다리를 직각으로 천천히 올린다. 무릎과 골반을 같은 높이로 만든다.

3. 들어 올렸던 왼쪽 무릎을 천천히 정면으로 오게 한다. 이 때 무릎이 아래로 내려가지 않도록 주의한다.

4. 무릎이 완전히 정면으로 오면 천천히 다리를 내려준다.

5. 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 2번씩 10세트를 반복한다.

 

close the gate